कैसे जल्दी से वजन कम करें

जल्दी वजन कम करें? दरअसल, मैं एक तेज वजन घटाने को नहीं पहचानता। जितनी तेजी से आप अपना वजन कम करते हैं, उतना ही कम स्थिर होता है। लेकिन आप क्या कर सकते हैं अगर कुछ हफ्तों में आपको आकार में रहने की आवश्यकता है। क्या तराजू कुछ अतिरिक्त पाउंड दिखाते हैं? हां, यदि कोई शादी या छुट्टी नाक पर है, तो आपको चुनने की ज़रूरत नहीं है। दोनों हमारी "भूमिगत" फिटनेस असेंबली से कुछ निषिद्ध तकनीकों का लाभ उठाने के लिए एक पूरी तरह से सम्मानजनक कारण है। लेकिन बस एक शब्द दें जो आप अब ऐसा नहीं करेंगे!

जल्दी से वजन कम करना - पहला स्वागत

कम मेद!

खेल पोषण विशेषज्ञ पहले सलाह देते हैं कि आप वसा की खपत को कम करें। यह कम से कम क्या है? प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक नहीं। दरअसल, शरीर के लिए, यह खुराक बहुत छोटी और हानिकारक है, इसलिए आप बस लंबे समय तक इस तरह के आहार पर नहीं बैठ सकते। लेकिन 3-4 सप्ताह में कुछ समय के लिए इस तकनीक का उपयोग करना काफी संभव है, आपके साथ कुछ भी भयानक नहीं होगा। अपने मेनू से, सभी मांस व्यंजन, सॉसेज, अंडे की जर्दी, जैतून का तेल, पशु वसा, मार्जरीन, नट, किसी भी मिठाई, sdoba, केक, केक और अन्य उत्पादों को पार करें, जहां वसा अधिक मात्रा में है। एक फार्मेसी में मछली का तेल खरीदें और सुबह एक चम्मच लें। यह पूरे दिन के लिए आपका आदर्श है। यदि मछली का तेल बिल्कुल भी नहीं चढ़ता है, तो बाजार पर ताजा निचोड़ा हुआ वनस्पति तेल खरीदें और एक चम्मच भी लें।

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कम मीठा!

यह सब वसा नहीं है और मांस कार्बोहाइड्रेट नहीं है। फल, मिठाई, शहद, जाम, अनाज, सब्जियां - ये सभी कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं। लेकिन! कार्बोहाइड्रेट अलग -अलग होते हैं - मीठे (जैसे शहद या चीनी) और पूरी तरह से अनचाहे (जैसे दलिया या ककड़ी)। कैसे आग मीठी कार्बोहाइड्रेट से डरती है! मीठा इंसुलिन हार्मोन के एक शक्तिशाली स्राव को उकसाता है। खैर, वह भविष्य के लिए चमड़े के नीचे के वसा जमा के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। अधिक बार इंसुलिन बाहर खड़ा होता है और अधिक, आप जितने मोटे होते हैं। लेकिन चावल या दलिया आपको किसी भी चीज़ से धमकी नहीं देता है। यह सिर्फ दूध आपको एक बैंडवागन सेट कर सकता है। हालांकि यह बिना सोचे -समझे है, इसमें "खतरनाक" चीनी लैक्टोज होता है। अभी तक दूध और डेयरी उत्पाद नहीं पीना बेहतर है।

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आहार से संसाधित उत्पादों को बाहर करें

हम पास्ता जैसे साधारण उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं। इसमें चिप्स, हिस्सेदारी, सभी डिब्बाबंद भोजन, compotes और रस भी शामिल हैं। यह सब परिष्कृत, बेकार भोजन है। इन उत्पादों के लिए लंबे भंडारण के हितों में, इस तरह की बहुत सारी चीज़ों को जोड़ा गया है जो कि वजन कम करने वाले में बिल्कुल contraindicated है। उदाहरण के लिए, ग्लिसरीन या नाइट्रेट। Brrr! सुपरमार्केट में आपको खरीदने की अनुमति है चावल, बीन्स और दलिया।

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कम कार्बोहाइड्रेट

नाटकीय रूप से कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन को कम करें! इससे द्रव के शरीर की हानि होगी, और आप आयामों में काफी गिरावट लेंगे। यह सदमे विधि केवल एक -समय के उपयोग के लिए उपयुक्त है। यदि आप कम -कार्ब आहार पर बैठना जारी रखने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने आप को नुकसान पहुंचाते हैं। ऊर्जा की कमी से हैरान, शरीर को बचाने के लिए सुस्ती में गिर जाएगा। उनींदापन, शक्ति अवसाद की गिरावट - यह वही है जो आपको इंतजार कर रहा है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट के साथ डेढ़ महीने के लिए, आप भी इंतजार कर सकते हैं। एक और बात यह है कि कम से कम थोड़ा चावल और दलिया आवश्यक है। अन्यथा, प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा कहां प्राप्त करें?

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कदम!

काश, बहुत वजन कम करने के लिए, एक आहार पर्याप्त नहीं है, आपको एरोबिक्स की आवश्यकता है! कितने? सप्ताह में कम से कम 5-6 बार। सबसे प्रभावी तरीका यह है: प्रति घंटा सत्र को दो आधे -हॉर - सुबह और शाम को तोड़ें। पल्स अधिकतम का कम से कम 90% होना चाहिए। अपने व्यक्तिगत पल्स स्तर को निर्धारित करने के लिए, अपनी उम्र को 220 के गुणांक से घटाएं और 0.8 से गुणा करें। यदि आप दिन में दो बार प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो शाम को क्रॉस-ट्रेनिंग की व्यवस्था करें। धीरे -धीरे ट्रेडमिल के साथ एक घंटे के लिए भटकने के बजाय, 20 मिनट के लिए उस पर काम करें, फिर एक अण्डाकार सिम्युलेटर पर जाएं - 20 मिनट के लिए भी, और फिर रोइंग पर (एक और 20 मिनट)। इसके अलावा, प्रत्येक एरोबिक चरण की तीव्रता अधिक होनी चाहिए - अधिकतम के 90% से कम नहीं।

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प्रोटीन के बारे में मत भूलना!

प्रोटीन आपकी मांसपेशियों का भोजन है। ताकि वे "क्रिंग" न करें, दैनिक प्रोटीन की खपत को आपके शरीर के वजन के 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम तक लाएं। परेशानी यह है कि हमारे पारंपरिक मांस व्यंजनों में बहुत अधिक वसा होते हैं। हो कैसे? पाउडर प्रोटीन पर जाएं। सुबह में, अपने दैनिक आदर्श को लूप करें, कॉकटेल को पानी पर पतला करें और एक थर्मस में डालें। यह केवल थर्मस को काम करने के लिए अपने साथ ले जाने के लिए रहता है। 2.5-3 घंटे के ब्रेक के साथ 5-6 तकनीकों का एक कॉकटेल पीएं। सप्ताह में दो बार, उबला हुआ या उबला हुआ मछली खाएं।

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अधिक पीना!

अतिरिक्त पानी शरीर के लिए तनाव है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना अधिक तनावपूर्ण हार्मोन आपके अधिवृक्क ग्रंथियों का स्राव होता है। खैर, बस ये हार्मोन वसा जल रहे हैं। तो वजन कम करने के लिए संघर्ष में पानी पूरी तरह से अपरिहार्य चिप है। लेकिन बिंदु केवल यही नहीं है। जितना अधिक आप प्रोटीन का सेवन करते हैं, उतना ही आपको पीने की जरूरत होती है। सामान्य दैनिक मानदंड बढ़ाएं, कम से कम 2.5 लीटर। प्रशिक्षण के दौरान और बाद में, साथ ही सुबह के साथ -साथ, जैसे आप जागते हैं, और दिन के बीच में (केवल 10 गिलास)। याद रखें: आपको गैर -कार्बोनेटेड पानी की आवश्यकता है!

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लगातार आहार की कैलोरी सामग्री बदलें

हमें गणना के साथ टिंकर करना होगा, लेकिन यह इसके लायक है। उत्पादों की ऊर्जा तीव्रता की एक संदर्भ पुस्तक प्राप्त करें और अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करें। भोजन जोड़ने या गिराने से, "Zigzag" विधि द्वारा खाएं। उदाहरण के लिए, एक पंक्ति में 3 दिनों के लिए एक पंक्ति में 4 भोजन में विभाजित 1,500 कैलोरी खाएं। फिर कैलोरी सामग्री को 1900 मल तक बढ़ाएं। - केवल 1 दिन। और उसके बाद, फिर से 1500 कैलोरी पर लौटें - एक और 3 दिनों के लिए। मुख्य सूत्र इस तरह से लगता है: इस तरह के एक ज़िगज़ैग-जैसे "आहार का" कदम "300-500 कैलोरी होनी चाहिए, अधिक नहीं, लेकिन कम नहीं। यदि आप पूरी तरह से ताकत, टूटी और सुस्त के बिना महसूस करते हैं, तो चक्र में" भूखे "दिनों की संख्या को कम करने की कोशिश करें।

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एडिटिव्स लें

यदि हम लगभग कुछ भी नहीं खाते हैं, तो निश्चित रूप से, हमारे पास पर्याप्त विटामिन, खनिज और अन्य लाभकारी पदार्थ नहीं हैं। इसलिए आपको एक मल्टीविटामिन और मल्टीमिनल कॉम्प्लेक्स खरीदने की आवश्यकता है। उसी समय, पाउडर में फाइबर खरीदें और प्रोटीन कॉकटेल में जोड़ें। फूड एडिटिव्स से, यह ग्लूटामाइन एमिनो एसिड (पाउडर या कैप्सूल में) खरीदने के लायक है। और कैफीन पर शरीर द्वारा गर्मी बढ़ाने वाली दवाएं पूरी तरह से अनिवार्य हैं। वजन घटाने के तेजी से प्रभाव में मूत्रवर्धक होता है - मूत्रवर्धक। हालांकि, उनके साथ चुटकुले खराब हैं। आखिरकार, ये गंभीर दवाएं हैं। यदि लिया जाता है, तो एक पौधे के आधार पर प्रकाश मूत्रवर्धक।

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कम नमकीन!

जल्दी से वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका शरीर से अतिरिक्त पानी को निष्कासित करना है। सोडियम के लिए पानी में देरी हो रही है, जिसका अर्थ है कि आपको कम नमकीन खाने की आवश्यकता है। अधिक सटीक रूप से, बिल्कुल नहीं! यह केवल नमकीन खीरे या हेरिंग के बारे में नहीं है। मेयोनेज़, केचप, सरसों, सॉस और गैस स्टेशनों में बहुत सारे लवण हैं। इसके अलावा, सोडियम यौगिकों को संरक्षण के प्रभाव के लिए कई उत्पादों में जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, चिप्स में। लेबल को ध्यान से पढ़ें: सोडियम लवण वाले उत्पाद मौलिक रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं। कुछ भी नमक मत करो! आहार में नमक से पूर्ण उद्धार चार अतिरिक्त पाउंड तक "दूर ले जाएगा"।

अच्छा, क्या आप सफल होते हैं? बधाई हो! और याद रखें: कल आप फिर से हॉल में हैं। इस बार अपनी शानदार उपलब्धियों का समर्थन करने के लिए!

क्या आपने जल्दी से अपना वजन कम किया? तो लंबे समय तक नहीं

ये सभी ट्रिक्स आपको थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। हालांकि, यदि आप अक्सर इन "निषिद्ध तकनीकों" का सहारा लेते हैं, तो वे रिवर्स परिणामों को जन्म दे सकते हैं। चूंकि आपके आहार की कैलोरी सामग्री आदर्श से नीचे है, इसलिए चयापचय की दर धीमी हो जाती है। और इसके साथ, वसायुक्त चयापचय रुक जाता है, दूसरे शब्दों में, वसा को जला देता है। यहाँ आप कितना प्रशिक्षित नहीं करते हैं, ग्राम नहीं छोड़ेंगे!

और यहाँ कुछ और है। यदि आप प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम से अधिक गिरते हैं, तो वसा के साथ आप अनिवार्य रूप से मांसपेशियों को खो देते हैं। खैर, आपके पास जितनी कम मांसपेशियां हैं, उतनी ही अधिक वसा होगी! रहस्य यह है कि मांसपेशियां सक्रिय रूप से कैलोरी का सेवन करती हैं। यदि आप मांसपेशियों को कम करते हैं, तो कैलोरी, यह पता चला है, आपको सामान्य से कम की आवश्यकता है। यह पता चला है कि समय के साथ आपको कम और कम खाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, कैलोरी सामग्री में कमी, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, चयापचय को धीमा कर देता है। ख़राब घेरा। यह पसंद है या नहीं, लेकिन अगर आप लगातार "भूखे" आहार पर बैठते हैं, तो लंबे समय में यह केवल आपके वसा भंडार को बढ़ाएगा।